「クリロナみたいな体になるぞ！」と気合いを入れてジムに入会したが、１か月もたたないうちに、ずるずると行く回数が減ってしまう…みなさんもこんな経験あると思います。私もそうでした。
仕事などで忙しくなりジムに行かなくなると、１週間、２週間とだんだんと億劫になってきますよね。理由としては、結果が表れない、だるい、筋肉痛がつらいなど多様にあると思います。
筋肉になるのは３か月かかるとか、筋肉痛は筋繊維が破壊されてて超回復すれば大きくなると聞きますが、「そんなことはわかってんだよ！でもだるくて行きたくないんだよ！！」その通り私もです。
今回はそんな筋トレ初心者の怠け者に“筋トレのモチベーションを上げる方法”をご紹介したいと思います。
筋トレのモチベーションを２００％上げる方法
２００％と言うと、おおげさかと思いますが、私はこの方法で月に２度ほどしか行かなかったジムを今では週５回ほど通うトレーニーになりました。今では１,２日空けるだけで「筋肉が小さくなってしまうかも」という思考にまでなってしまいました。
前置きはいりませんね、それではご紹介します。
１ とりあえずジムに行く
ジム＝筋トレになってしまっていませんか？そのせいで力が入ってしまい億劫になってしまっているかもしれません。
ではどうすれば…
筋トレのためにジムに行くのではなく“別の動機”に変えてしまうのです。そうすることでジムに行く口実をむりやりつくるのです。
- 可愛いあの子に会いたいだけ
- お風呂に入りたいだけ
- サウナに入りたいだけ
- あのイケメンマッチョを見に行くだけ
など、なんでもいいのです。自分が楽しめそうな事を目的にしてジムに行くのです。
ジムに来てしまえば、「とりあえずちょっとやるか」となっていつのまにか腕が上がらなくなるまでやってしまい、「やっぱり来てよかった」となるのです。これが続けば体に筋トレの良さが染み込み、動機なんかどうでもよくなってしまうのです。
２ 動画や写真で自分を奮い立たせる
どうせ筋トレするなら引き締まった身体になりたいですよね。
そこでおすすめなのが、理想の身体を見ることです。
Googleなどで「マッチョ」と検索すれば膨大な数の画像を閲覧することができます。
そこで自分が好きな、「こんな風になりたい！」と思うような写真をひたすら見るのです。ケータイやスマホの待ち受け画面にしても良し！
おすすめは「フィジーク選手」です。（フィジーカーとも呼ばれる）
ボディビルダーとは少し違い、簡単に言うと「細マッチョ」を競う大会です。
それでは、私の憧れのマッチョをご紹介します
長谷川 浩久
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金子 駿
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マーク・フィット
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どうですか？ちょっとテンション上がりません？
イケメンなのにさらに肉体を磨き体までイケメンとかもうお手上げです。
また、YouTubeでもテンション上がる動画があります。
Kanekin Fitness
先ほど紹介しました、金子駿さんはユーチューバーとしても活躍しています。
サムネでもわかる通りすごい体してますよね。カネキンさんの動画はとりあえずおしゃれです。
トレーニング方法を説いた動画もありますが、私のおすすめは食事に関する動画です。料理の手際が良くてうまそう。ぷ〇たんとは大違い(笑)
Sho Fitness
ジム経営者でパーソナルトレーナーでもある今古賀 翔さん
こちらのチャンネルは、初心者向けのメニュー・やり方、科学・解剖学に基づいた理論的な解説をわかりやすく説明してくれます。有料動画でもいいのでは？と思うほど質の高いチャンネルです。
先ほどご紹介したカネキンさんとも面識があり、コラボ動画もアップされています。
他にも素晴らしいチャンネルがいっぱいあります。YouTubeで「筋トレ」と検索するだけで膨大な数の動画がアップされていますので、お気に入りの動画を見つけてみましょう！
３ 鏡で自分の身体を見る・写真を撮る
さあ今すぐ裸になって自分の体を見てください。どうですか？引き締まってますか？
先ほどのマッチョの写真と比べてみてください。自分の身体の醜さに腹が立ってきませんか？
「くそおおお！！今すぐ食事制限と筋トレをしなくては！！！！！！」
この悔しい気持ちが筋トレのモチベーションになります。
私が実践した方法は、“毎日自分の裸の写真を撮ること”です。
少し恥ずかしい感じになりますが、かなり効果があります。
２か月、３か月と続けて、変わっていく自分の体を見るのはものすごく楽しく、達成感があります。
「ここ鍛えられてないな」と気付くこともできるのでメリットは多くあります。
裸になり、鏡の前で筋トレ動画を見る。異様な光景になりますが、モチベーション上がること間違いなし！
ぜひお試しください。
おまけ 筋トレは最強のソリューション
Twitterで人気の、謎のマッチョ社長Testosteroneをご存じでしょうか？
筋トレに関する心に突き刺さる名言ツイート発信しまくっている彼。
彼の名言、かなりのモチベーションアップになります。
一部ご紹介します。
男も女も筋トレすれば肉体的にも精神的にも強くなる。強くなると自信がつく。自信がつけば「何でもかかってこいや」という態度で生きれる。その態度が余裕と更なる自信を生む。世の中の問題、強けりゃ全て解決する。強いってのはセクシーだ。男も女も黙って鍛えろ。筋トレで見た目も中身もセクシーに！
— Testosterone (@badassceo) March 21, 2016
やらないで後悔するよりやって後悔しろ。迷ってんじゃねえ。勇気出せ。一歩踏み出せ。人生一度きりだぞ。やりたい事があるならやれ。失敗しても死ぬわけじゃねえから心配すんな。成功すりゃ武勇伝、失敗すりゃ笑い話が手に入ってどっちに転ぼうと成功だ。本当の失敗はやらない事だ。躊躇すんな。やれ。
— Testosterone (@badassceo) August 1, 2018
筋トレももちろんだけど、人生のヒントになる名言も満載。私はこのツイートを見ることが日課になっています。
そんなTestosteroneさんの名言をまとめた書籍
筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法
こちらはTestosteroneさんの名言はもちろん、生い立ちや経験談など自己啓発に近い１冊となっています。
きっとあなたのバイブルになること間違いなし！
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Testosterone(テストステロン) U-CAN 2016-01-29
売り上げランキング : 1490
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筋トレのメリットを知るとさらにモチベアップとなります。
代謝が上がる、モテる、前向きになれる、モテる、自信が付く、モテる、良質な睡眠がとれる、超モテるなど、メリットを上げだしたらキリがないですね。
だから筋トレは、百善あって一害無しの“最強のソリューション”なのです
まとめ
いかがでしたか？
やっぱり一番の難関はジムに行くこと。これができてしまえば「せっかく来たしちょっとやってこう」となりますよね。
初心者のうちは筋トレのすばらしさがなかなか理解できず、習慣にするまで時間がかかると思います。
ある一定の時期を超えて、筋トレ後のプロテインのうまさが体に染み込めば必ずジムに行くことが楽しくなります。友人に誘われても「ごめんジム行くから飲みに行けない」となるくらいが理想ですね(笑)
筋トレをサボる理由なんていくらでもあります。正直やらなくてはならない事ではないですからね。
「こんな体になりたい！」という理想をひたすら頭で考えて、実行に移す。別に誰のためでもない、自分のためにやるんだ、とアツい気持ちで続けることができれば、きっと違った明日が見えてきます。
驚くほど人生が変わりますので、皆で一緒に筋トレやりましょう！
「ジムで会おうぜ！ベイビー！」
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